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我可以學到什麼？
課堂旨在幫助參加者提升整體健康與體能素質，內容包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練及平衡訓練，適合各種年齡層與健身程度的人士。透過專業教練的指導，參加者將學習正確的運動技巧，並建立個人化的訓練計劃。
熱身運動
熱身運動是運動前的重要步驟，主要分為活絡運動和伸展運動兩部分。活絡運動旨在提高心率和血液循環，通常包括輕鬆的有氧運動，幫助身體逐漸適應即將進行的運動強度。而伸展運動則著重於增加肌肉的柔韌性，通過靜態或動態的拉伸動作來放鬆肌肉和關節，減少運動過程中的受傷風險。
肌肉鍛鍊
肌肉鍛鍊是提高身體力量和耐力的重要活動，對各年齡層的人士都有益。通過針對不同肌肉群的訓練，增強肌肉質量和骨骼密度，促進新陳代謝，並改善身體的整體功能。此外，定期進行肌肉鍛鍊還能有效預防肌肉萎縮和年齡相關的健康問題，增強日常生活的活動能力。
健體操
健體操是專為年紀較長的人士而設，旨在提高他們的健康和生活質量。椅上操適合行動不便的人士，通過簡單的椅上動作增強肌肉力量和靈活性。毛巾操利用毛巾進行拉伸和力量訓練，適合不同體能的人士，能有效增強肌肉的柔韌性。靜態平衡鍛鍊專注於提高平衡能力，幫助增強核心肌群，預防跌倒。
緩和運動
緩和運動是一種低強度的運動形式，旨在幫助身體放鬆，減輕壓力，並促進血液循環。呼吸練習能有效改善肺活量，增強心肺功能，並讓身體感受到放鬆與平靜。另一種緩和運動是活絡及伸展運動，通過輕柔的伸展動作來放鬆肌肉，增強關節的靈活性，並改善身體的柔韌性。
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